Za kremasti proteinski griz vam ne treba mlijeko, dakle, obrok je potpuno bez laktoze što je izvrsno za sve one koji ne toleriraju mlijeko i mliječne proizvode. Iako, ako vam prehrana dopušta, naravno da ga možete napraviti i s mlijekom koje ne mora biti kravlje, nego i vegansko, odnosno kokosovo ili bademovo.
Sastojci:
- 50 g rižinog griza
- 5 dcl vode
- 30 g wheya (primjerice Real Pharm Nutrition, okus po želji)
- 50 g smrznutih malina/svježih malina ili nekog šumskog voća
Priprema:
Staviti pola litre hladne vode kuhati i odmah u hladnu vodu umiješati griz. Kako se voda zagrijava, povremeno miješati da se ne stvore grudice. Kuhati desetak minuta. U smjesu dodati whey i dobro izmiješati. Potom dodati i smrznute maline.
Po želji dodati malo mrvljenih keksa bez šećera, preljeva bez kalorija, par kocki tamne čokolade s najmanje 70% kakaa, žličicu tekućeg maslaca od kikirikija (tada dodajete i masnoću obroku pa nemojte pretjerivati), badema, kokosovih ljuskica, žlicu proteinskog pudinga, malo hrskavih fit cornflakesa ili muesli-ja.
Sve je dozvoljeno kao ukras i za aromu, ali uvijek pazite na količinu kako ne bi dodali previše kalorija obroku.
Dobar tek!
Nutritivna vrijednost obroka: P 25 grama UH 42 grama M 0 grama
Energetska vrijednost obroka: 326 kCal
