Prvi odlazak u teretanu većini početnika je poprilično stresan, a često zna odgađati odluku da počnemo vježbati. Ako smo već odlučili vježbati u teretani, evo kratkog uvoda za sve početnike koji još nikada nisu bili u teretani.
Teretana je sportska dvorana u kojoj korisnici mogu samostalno koristiti sprave i opremu za vježbanje, a uglavnom je, ali ne i uvijek, dio fitness centra. Dakle, postoje fitness centri (negdje i fitness klubovi) koji u svojoj ponudi nude i korištenje teretane.
Osim teretane, takvi centri u svojoj ponudi imaju i grupne treninge u posebnim dvoranama, poput pilatesa, yoge, plesa ili dvorana za borilačke vještine. Međutim, postoje i teretane koje su samo teretane (na engleskom gym).
Dakle, kako krenuti vježbati u teretani? Kako izabrati teretanu, kako se učlaniti? Koje su cijene članarina? Hoće li vam netko pomoći ili ste prepušteni sami sebi u teretani? Što ponijeti od opreme i odjeće?
Izbor teretane
Teretanu, definitivno, izaberite što bliže svom domu ili poslu (ovisi kako ćete se organizirati dan). Nikako nemojte putovati u teretanu na drugi dio grada ili u drugi grad, ukoliko znate da postoje i bliže lokacije. Zašto? Zato što će vas udaljenost/voženje/hodanje od teretane često demotivirati za vježbanje, a to nikome nije cilj.
Osim ako imate dosta slobodnog vremena, onda je šetnja do teretane može poslužiti kao dobro zagrijavanje za trening, a šetnja nazad kao dodatan kardio trening.
Ukoliko imate izbora u blizini svog doma ili posla, svakako pogledajte ponudu svakog fitness centra/teretane. Određeni fitness centri u svojoj ponudi imaju i grupne treninge, bazen, saune koje mogu biti u cijeni članarine, a većina ih ima i kafić, kozmetički salon, besplatan parking.
Članarina
Svaki fitness centar/teretana naplaćuje mjesečnu članarinu koja ovisi o lokaciji i ponudi. Osnovne članarine se kreću od 150 kuna mjesečno do 500 kuna mjesečno (ako je, primjerice, u cijeni i besplatno korištenje saune/solarija ili besplatan parking).
Kvaliteta usluge nije proporionalna cijeni.
Sve je vrlo individualno, a ovisi o tome koliko puta tjedno ćete dolaziti u teretanu, u koje doba dana te volite li moderne prostore ili “old school”.
Skoro svaka teretana ima i popuste za svoje lojalne članove. Primjerice ukoliko ste sigurni da ćete vježbati sljedećih šest ili dvanaest mjeseci, teretana nudi opciju potpisivanja Ugovora. Ugovorom se obvezujete biti članom na željeni period ili plaćanje članarine unaprijed, čime ostvarujete popust ili vas nagrađuje besplatnom članarinom/članarinama.
Učlanjujete se na recepciji teretane ili online (ukoliko postoji opcija na njihovom webu). Prilikom učlanjenja/prve posjete uživo dobijete: karticu ili narukvicu ili privjesak za ključeve koji će vam kasnije služiti kao legitimacija za ulazak u prostore fitness centra/teretane.
Neke teretane pregledavaju vaše kartice na recepciji, a određene imaju i digitalnu provjeru statusa članarine na ulazu preko čitača kartica.
U većini fitness centara/teretana, prvi trening je besplatan pa ukoliko još niste sigurni da bi se učlanili, provjerite na njihovim web stranicama ili pitajte na recepciji. Na žalost, sami neće ponuditi ako vide da ste došli s namjerom učlanjenja.
Većina teretana svojim članovima nudi opciju zamrzavanja članarine uslijed bolesti ili putovanja. Svakako provjerite tu opciju na recepciji u slučaju da će vam trebati.
Odjeća i oprema
Sa sobom u teretanu obavezno ponesite sportsku odjeću u kojoj ćete vježbati (tajice, kratke hlače, prozračne majice, topići, sportske čarape i tenisice u kojima ne šetate na otvorenom s ravnim potplatom koji se ne kliže), ručnik za vježbanje, bočicu vode od pola litre.
Po želji ponesite pribor za higijenu (gel za tuširanje i dezodorans), drugi ručnik za tuširanje, čisto donje rublje). I, žene, vežite kosu dok vježbate. Dakle, gumica za kosu obavezno! A sve to možete staviti u jednu veću sportsku torbu.
Kućni red
Svaka teretana ima i svoj kućni red pa ga slobodno zatražite kada uđete u prostor teretane i proučite. Kućni red se uglavnom odnosi na uvažavanje drugih vježbača, kao i na spremanje opreme za sobom, korištenje ručnika na spravama, dezinfekciju sprave nakon korištenja. Kućnim redom je propisano i nošenje adekvatne odjeće i obuće na treningu, glasno pričanje, zauzimanje sprava, otvaranje ili zatvaranje prozora i općenito higijeni i kulturi ponašanja.
Svaka teretana obavezno ima odvojene svlačionice za žene i za muškarce gdje postoje ormarići za odlaganje stvari. Sa sobom možete ponijeti svoju sportsku torbu s čistom odjećom i obućom za trening kao i bočicu vode, slušalice, mobitel, pribor za higijenu, sat pa čak i osobne dokumente.
Određene teretane su riješile zaključavanje teretana karticom ili narukvicom koja služi i kao propusnica u teretanu, a za određene teretane morate ponijeti svoj vlastiti mali lokot s ključićem. Ovu informaciju provjerite na recepciji.
U svakoj teretani postoje i tuševi, koje možete besplatno koristiti, međutim, ponesite svoj ručnik i gel za tuširanje. Određene teretane imaju u ponudi najam ručnika, ali to svakako morate provjeriti na recepciji.
Boravak i radno vrijeme teretane
U teretani možete vježbati koliko god želite, možete 30 minuta, a možete i 3 sata. Niti jedna teretana ne ograničava boravak niti vaš trening. Međutim, većina teretana ima pravilo da možete samo jednom u danu ući u teretanu tako da ne možete vježbati i ujutro i navečer osim ako ne plaćate posebnu članarinu.
Radno vrijeme svake teretane je individualno. Obavezno se raspitajte o tome prilikom učlanjenja kako bi znali odgovara li teretana vašim dnevnim obavezama. Postoje i teretane koje rade 0-24/7, ali većina ih ima radno vrijeme od 7 do 22 sata, s tim što subotom i nedjeljom rade i kraće ili samo popodne.
Detalji koji čine razliku
Imajući u vidu sve ove informacije, jako je bitno da vam taj prostor u kojem ste odlučili boraviti nekoliko puta tjedno svakako bude ugodan i privlačan. Cjelokupna atmosfera, glazba, čistoća, osoblje mora biti po vašem guštu kako bi se u teretani osjećali ugodno.
Nekome će biti bitno da teretana ima i svoj prostor za opuštanje, caffe bar s ponudom shake-ova i energetskih pića, nekome je bitno da u svlačionici budu velika ogledala. Netko želi dostupnost saune i kozmetičkog ili frizerskog salona, a netko parking. Teško da ćete naći sve na jednom mjestu, ali posložite si prioritete i uživajte u vježbanju.
Osim toga, jako je bitno da za svoj prvi odlazak u teretanu odvojite dodatno vrijeme, da to ne bude u prolazu, nego upoznavanje s prostorom. Taj dan možete i ne morate vježbati, ali dajte si vremena da vam teretana pokaže što nudi. Prvi dojam je uvijek najbitniji, zar ne?
Konačni izbor svakako ovisi o vašim prioritetima. Za koju god teretanu se odlučili, neka vam ona bude dodatna motivacija za dolazak na trening.
Sljedeći korak je krenuti s vježbanjem. Kako početi vježbati u teretani, koliko često vježbati i kako koristiti sprave čitajte u ovom članku.
